نتیجه تحقیقات در مورد نقش کراتین در افزایش قدرت عضلات بدنسازان نشون می ده که مکمل کراتین باعث کاهش سطح میوستاتین و در نتیجه افزایش بیشتر قدرت و حجم توده عضلانی می شه.
مصرف تنها 3 تا 5 گرم کراتین در روز کافیه! برای کراتین ابتدا باید یه دوره بارگیری رو انجام بدین. روش رایج بارگیری که معمولا توصیه می شه به این صورته که شما باید در هفته اول روزانه به میزان 20 گرم کراتین مصرف کرده و بعد از اون می تونین روزانه 5 تا10 گرم کراتین مصرف کنین.
منبع: داروخانه آنلاین مثبت سبز