طرز فکر افراد موفق به هنگام بروز مشکلات متفاوته چرا که به جای تمرکز بر روی صورت مسئله و حلاجی مشکل بوجود اومده در جستجوی راهکارهای حل مشکل هستند. تمرکز بر روی مشکلات، استرس و احساسات منفی رو در افراد تشدید می کنه و اعتماد به نفس اونها برای یافتن راه حل رو از بین می بره.
کمال همنشین در من اثر کرد، دقیقا این بیت در زندگی واقعی مصداق داره، آدم های منفی نگر و ناامید می تونن انرژی و توان شما رو کم کنن در مقابل افراد مثبت، سبب افزایش خلاقیت و چالش در زندگی شما می شن. افراد موفق انسان های ناامید رو به منزله یک سم تلقی می کنن.
افسردگی در همه حالت ها از جمله، اختلال افسردگی، افسردگی بالینی، افسردگی یکپارچه برای سادگی “افسردگی” نامیده می شن.
این علائم شامل تغییر در خلق و خو یا از دست دادن علاقه و لذت بردن از فعالیت های معمول و… میشه. این علائم در بیشتر روزها تجربه می شن و حداقل دو هفته طول می کشه. علائم افسردگی در تمامی زمینه های زندگی یک شخص، از جمله روابط اجتماعی و کار دخالت می کنه، همچنین افسردگی رو میشه به عنوان خفیف، متوسط یا شدید توصیف کرد.
این اصطلاح برای توصیف فرم شدید افسردگی است که در اون بسیاری از علائم فیزیکی افسردگی حضور دارن. یکی از تغییرات عمده از دست دادن لذت کامل در همه چیز یا اکثر موارد زندگی روزمره فرده.
اختلال هراس یا همون بیماری پانیک با وقایع غیر منتظره و ترس شدید همراه با علائم جسمی که ممکنه شامل درد قفسه سینه، قلب درد، تنگی نفس، سرگیجه یا ناراحتی شکمی باشه، مشخص میشه.
با این وجود تا زمانی که روش های پزشکی گسترده برای تشخیص صحیح یا تسکین ارائه نشه، نمیشه نظر نهایی رو داد.
وراثت، عوامل بیولوژیکی، حوادث زندگی استرس زا و… به نظر میرسه نقش مهمی در شروع اختلال هراس داشته باشن. برخی تحقیقات نشون میدن که حملات پانیک زمانی رخ میدن که یه مکانیسم زنگ زدگی در مغز فعال شده و به اشتباه گزارش میده که مرگ ناگهانی رخ داده. علت دقیق علل پانیک ناشناخته است و موضوع تحقیقات علمی جاری است.
کم خوابی از جمله مهم ترین دلایل افسردگیه؛ اختلال خواب در ایجاد یا تشدید افسردگی مؤثره، در حالی که خود افسردگی هم می تونه منجر به اختلال خواب بشه.
طبق یک قاعده کلی اغلب افراد به طور متوسط به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارن تا به افسردگی و بیماری های وابسته اون، دچار نشید.
هرچه بیشتر تحرک داشته باشید و گردش خون تندتری داشته باشید، احتمال افسرده شدنتون به شدت کم میشه. شما می تونید با حداقل نیم ساعت تا چهل دقیقه ورزش در روز به آمادگی جسمی و روحی مناسب برسید.
یکی از مهمترین دلایل افسرده شدن، دور بودن از آرزوهاست. سعی کنید در هر سنی که هستید، علایق ذاتی تون رو دنبال کنید. نقاشی، آوازخونی، دیدن تئاتر و… همگی باید به فراخور روحیات شما در برنامه روزانه شما جای داشته باشه.
مطالعات متعدد نشان می ده که مصرف ماهی باعث کاهش افسردگی در مردان و زنان میشه. تریروزین آمینو اسید، که مقدار زیادی در ماهی آزاد وجود داره، در درمان افسردگی موثر و دخیله. مصرف استیک هایی از ماهی یک راه عالی برای افزایش خلق و خوی شما است.
شک نکنید که نوشیدن آب زیاد در طول روز به داشتن بدنی سالم به شما کمک زیادی می کنه، رقیق شدن خون و افزایش گردش خون باعث میشه تا اعصاب شما آرامش بیشتری داشته باشه.
خوردن منظم ماست علائم افسردگی رو کم می کنه. اتصال شگفت انگیز بین روده و مغز نشون می ده که میکروب در رژیم غذایی می تونه تولید و تحویل سروتونین و دیگر عصب ها رو ممکن کنه. می تونید ماست رو به عنوان پایه ای در سس خانگی سالاد به صورت روزانه استفاده کنید.